Mindfulness MBSR
Curso intensivo de mindfulness
Mindfulness Based Stress Reduction
MBSR
Próximamente
Un curso para el autoconocimiento y el cultivo de la salud
Este curso te ayudará a sentar las bases de un hábito de meditación diario, fomentando el autoconocimiento, el crecimiento y el desarrollo de capacidades innatas para una relación más sabia con los acontecimientos de la vida.
¿EN QUÉ CONSISTE?
*Aunque Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) tiene un desarrollo razonable en investigación y ha acumulado evidencias experimentales (Khoury et al., 2013) en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión, MBSR requiere un compromiso de práctica de 45 minutos/día y la transformación —sólo— se produce si ésta se lleva a cabo de manera cotidiana.
Gradualmente reconocerás los procesos internos que originan aflicción y malestar. En el MBSR encontrarás nuevas formas de relación con los estados mentales y un sólido incremento de la atención (Tang et al., 2015). Es también un paso para encontrarte contigo mismo de forma íntima y amable, identificar cuáles son tus necesidades y saber cómo cuidarte.
MBSR se desarrolló en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y ha sido, desde 1979, el programa más investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness.
ESTRUCTURA
-Sesión de orientación.
Un encuentro de 1'5 horas donde se presenta el programa de 8 semanas para que los participantes tengan la información esencial.
-8 sesiones presenciales.
En ellas se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También se resuelven dudas, se adaptan los contenidos a la situación personal y se avanza en los objetivos conceptuales del programa. Todas las sesiones son de 2,5 horas, la primera y la última se pueden alargar a 3h.
-Un día intensivo de práctica.
Entre la 6ª y la 7ª semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas, que se celebra un sábado en horario de mañana.
PROGRAMA
-Atención
Se hace una descripción de la atención en base a los modelos psicobiológicos. Se muestra, a partir de prácticas vivenciales y de una forma inmediata, la influencia de la atención en la cognición, los afectos y el estado corporal.
-Orígenes del MBSR
Breve descripción del desarrollo del MBSR y las definiciones operativas de Mindfulness en el contexto científico, así como las instrucciones necesarias para desarrollarlo como práctica.
-Principios
El estilo pedagógico es importante en el MBSR, pues subraya la importancia del aprendizaje corporeizado y vivencial. Se establecen las bases del diálogo como parte el MBSR, la orientación de la epistemología en primera persona, la importancia de la práctica y la inclinación psicoeducativa.
-Exploración Corporal y Atención Plena en la respiración
Técnicas básicas del MBSR que desarrollan la atención plena. Conlleva: atención sostenida, metacognición y meta-atención, apertura o aceptación de los procesos internos (sensaciones, cognición, emoción y regulación del estado nervioso).
-Trabajo corporal
Estiramientos y movimientos suaves que proporcionan liberación de tensiones psicosomáticas y desarrollo de la atención plena. El cuerpo es "la puerta de entrada" al conocimiento de uno mismo; las sensaciones son la base de sentimientos complejos (Craig, A. D. B. 2009).
-Fisiología y Psicobiología del estrés
Modelos útiles para entender los mecanismos puestos en juego en el proceso del estrés adaptativo y no adaptativo. Se darán las bases teóricas y prácticas para regular el estrés según el MBSR.
-Práctica de atención abierta
En la que se incrementan a un nivel mayor las capacidades metacognitivas y meta-atencionales.
-Aplicaciones de Mindfulness
Comunicación consciente y no violenta y gestión consciente del cambio.
Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día
Mejorando la capacidad de estar en el aquí y ahora disminuyendo los procesos de “rumiación” que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el pasado.
¿A quién va dirigido?
No necesitas conocimientos previos para asistir a este curso. Empezamos con los conceptos y prácticas básicas y a partir de ahí te guiamos para que te entrenes en la Atención Plena o Mindfulness.
Requisitos de admisión
El programa conlleva un compromiso no sólo de participación en las sesiones presenciales, sino de práctica diaria de aproximadamente 45 - 60 minutos.
Notas importantes
La realización de este programa es un requisito necesario en el itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR.
Texto sacado de la web de Nirakara, centro de referencia en investigación y formación, donde realicé el MBSR Foundations y el MBSR Teacher Advancement Intensive en España.
Política de cancelación
La organización se reserva el derecho de suprimir o modificar fechas en caso de no contar con un mínimo de participantes. En estos casos se notificará a los participantes con anticipación, devolviéndoles, asimismo, íntegramente el dinero de la inscripción abonada.
Gabriela Rdz. de Miguel Heredia
gabriela@revelacionesdelsilencio.com
+34 616 031 529